Giấc ngủ trắng cách khắc phục như thế nào để cơ thể lấy lại sự tỉnh táo và tránh những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe? Đây là câu hỏi mà nhiều người quan tâm khi gặp phải tình trạng mệt mỏi kéo dài, dù chưa thực sự ngủ sâu. Giấc ngủ trắng, trạng thái lơ mơ nhưng không thể nghỉ ngơi trọn vẹn, dễ xuất hiện khi cơ thể quá căng thẳng hoặc phải làm việc trong thời gian dài. Cùng Nệm Bình Dương tìm hiểu giấc ngủ trắng cách khắc phục để duy trì sự tỉnh táo.
Giấc ngủ trắng cách khắc phục?
Để tránh tình trạng buồn ngủ và duy trì sự tỉnh táo khi lái xe, việc chuẩn bị đầy đủ trước chuyến đi là rất quan trọng. Cố gắng ngủ đủ giấc (từ 7-9 tiếng) trước mỗi chuyến đi dài là điều cần thiết, tránh tình trạng mệt mỏi khi bắt đầu hành trình. Nhiều người có thói quen lái xe vào ban đêm hoặc không nghỉ ngơi giữa chặng, nhưng an toàn luôn là yếu tố hàng đầu. Dưới đây là một số mẹo để giữ cơ thể tỉnh táo và lái xe an toàn:
- Có bạn đồng hành : Nếu có thể, hãy đi cùng người khác để tránh lái xe một mình, nhất là trong những chuyến đi dài. Bạn đồng hành có thể giúp bạn trò chuyện, cảnh báo và nhắc nhở nếu bạn có dấu hiệu mệt mỏi hoặc buồn ngủ.
- Cà phê hoặc nước tăng lực : Các thức uống này có thể giúp bạn tỉnh táo hơn, nhưng lưu ý rằng chúng cần khoảng 30 phút để phát huy tác dụng. Đừng dựa quá nhiều vào chúng.
- Thay đổi tầm nhìn : Trong những chuyến đi dài, hãy cố gắng thay đổi tầm nhìn thường xuyên để tránh mỏi mắt. Tránh nhìn vào một điểm cố định trong thời gian dài để giảm căng thẳng cho mắt.
- Nghỉ ngơi sau mỗi 150 km hoặc 2 giờ lái xe : Dừng lại nghỉ ngơi, ăn nhẹ, thay lái hoặc đi bộ một vòng quanh xe sẽ giúp cơ thể phục hồi năng lượng và giảm mệt mỏi.
- Tránh rượu và thuốc an thần : Đồ uống có cồn và thuốc cảm có thể khiến bạn buồn ngủ nhanh chóng, vì vậy hạn chế sử dụng trước và trong khi lái xe.
- Chọn khung giờ lái xe hợp lý : Tránh lái xe vào những thời điểm cơ thể dễ mệt mỏi và buồn ngủ như vào ban đêm hoặc khi bạn đã làm việc cả ngày.
- Giữ không khí trong xe thông thoáng : Mở cửa sổ để hít thở không khí trong lành, hoặc nghe nhạc và hát theo. Những hành động này sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.
- Dừng xe nghỉ ngơi ngắn : Nếu cảm thấy buồn ngủ, hãy dừng xe và chợp mắt khoảng 10-15 phút. Tuy nhiên, tuyệt đối không dừng xe ở các vị trí nguy hiểm như lề đường hay làn khẩn cấp. Các trạm xăng hoặc khu vực dừng nghỉ trên đường là những nơi an toàn để nghỉ ngơi.
Bằng cách áp dụng những lời khuyên trên về giấc ngủ trắng cách khắc phục, bạn sẽ dễ dàng giữ được sự tỉnh táo và an toàn trong suốt chuyến đi dài.
Giấc ngủ trắng có nguy hiểm không?
- Giấc ngủ trắng thường xuất hiện vào buổi trưa, sau khi ăn, hoặc vào cuối ngày khi cơ thể đã trải qua một ngày làm việc vất vả.
- Trong những lúc này, dù mắt vẫn mở, cơ thể vẫn dễ dàng rơi vào trạng thái ngủ, khiến cho các cơ bắp trở nên mệt mỏi và mắt dần mất đi sự tỉnh táo.
- Tình trạng này không chỉ làm giảm khả năng tập trung mà còn có thể gây nguy hiểm, đặc biệt là khi lái xe.
- Việc cơ thể thiếu tỉnh táo có thể dẫn đến phản ứng chậm, tăng nguy cơ tai nạn giao thông và ảnh hưởng xấu đến tư duy, tinh thần cũng như sức khỏe tổng thể.
- Theo bác sĩ Võ Thị Ngọc Thu, chuyên gia Nội thần kinh tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Nam Sài Gòn, giấc ngủ trắng có thể được nhận diện qua các dấu hiệu như khó tập trung, cảm giác mơ màng, mí mắt sụp xuống, ngáp liên tục và cảm giác bồn chồn, không thể yên.
Giấc ngủ trắng không chỉ ảnh hưởng đến khả năng tập trung mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe nếu không được khắc phục đúng cách. Từ những thông tin trên, bạn có thể nắm được giấc ngủ trắng cách khắc phục? Bằng việc áp dụng những phương pháp như ngủ ngắn, tránh đồ uống có cồn, và điều chỉnh thời gian làm việc hợp lý, bạn có thể vượt qua trạng thái mệt mỏi và cải thiện sức khỏe tổng thể. Hãy chăm sóc giấc ngủ để luôn sẵn sàng cho những thử thách hàng ngày, giữ cho cơ thể và tinh thần luôn khỏe mạnh, tỉnh táo.
